Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sluchajcie obliczylem sobie na dzienniku mniejwiecej moja dzisiejsza michei mi wyszlo 200ww 110b i 70 tluszczy no i plus minus 2050k, nie zaduzo wegli na redukcje? Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-13 19:54:30
Piwo o 9 rano? :)) Sporo kofeiny. Aeroby dawaj raczej po treningu, chyba, że duży odstęp czasowy. Objętość= suma repów na treningu. (Im wyższa intensywność, czyli % używanego Ciężaru Maksymalnego, tym zazwyczaj więcej setów. Z kolei im więcej setów, tym mniej repów. To tak żebyś na przyszłość odróżniał objętość od intensywności). Skracanie [...]
[...] jakies lepsze rozwiązanie? Może 2 x3 bedzie za ciężko, moze zrobić 2x2? Jeszcze 2 tyg. tego planu potem tydzien z biciem rekordów, a nastepnie zostaje mi 4 tyg. na redukcje bo potem jade na wakacje 2 tyg. Redukcja jest już raczej pewna bo byłem ostatnio w aptece i mierzyłem BF na takiej maszynce i wskazał 24% a to jednak troche za dużo. [...]
Już ponad miesiąc próbuję na tym masę robic i nic. 6g węgli na kilogram masy ciała a waga wciąż w miejscu. Trudno, przestawię się na standardowy model żywienia, będę spożywać 3 posiłki. Na redukcję - cudo, masa - nie za bardzo. No ale u kogoś niekoniecznie musi tak byc.
[...] niestety place za to 30zl wiec nie da rady często, a czy jest roznica przed taką analizą czy wypije szklanke wody czy dwie czy wcale? wegle byly wlasnie mega wysoko jak na redukcje... W pierwszym etapie przy rotacji to byl srednio 150dnt i ok 300dt a pozniej w tym drugiej etapie to codziennie lecialo 50% weglowodanow czyli ok 300g,a nie kiedy [...]
Szacun za ten temat! Ale mam pytanko czy okno żywieniowe na starcie np. pierwszy miesiąc na redukcji może być 14h postu i 10h jedzenia? Czy twardo trzymać się 16h i 8h? Dwa ja będę jadł po południu jak przyjde z pracy ... czy w tym czasie mogę wykonywać trening siłowy na redukcję czy też inne formy aero basen,sqaush? Czy trening musi być rano [...]
[...] sie treningu, ktory mam zamiar lekko zmodyfikowac. Planuje dac cwiczenia silowe, wielostawne a na koniec izolowane. BICEPS+TRICEPS, KLATA+BARKI PRZOD I SRODEK, PLECY+BARKI TYL. nogi cwicze w pracy a przedramiona z bickiem i plecami. Niewiem czy taki trening nadawalby sie na redukcje a do tego oczywiscie aeroby i dieta z ujemnym bilansem.
Hubert, pyerdole, wakacje mam Ale coś tam piszę, coś tam kasuję a tutaj mamy kolejnego miszcza Siema wszystkim mam problem układam sobie diete na redukcje i niewiem jakie jeść płatki i kasze na surowo czy ugotowane bo dzisiaj dorwałem opakowanie chyba jęczmiennych i tam pisze żę po ugotowanie z 50g jest 200g po ugotowaniu ale mają one dużo [...]
[...] - i jest cyklon na 40dni za 300pln z hakiem. A jesli jakias redukcja to do AEX to GF: http://www.fitnessauthority-sklep.pl/Kup-Controlled-Labs-Golden-Finish-1352-g-a-drugi-masz-za-10-zl.html + Tight http://www.fitnessauthority-sklep.pl/SAN-Tight-60-kaps.html ..i cyklik na redukcje za 300pln Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-03-20 17:54:27
Ziomeczku Sebagse twój brak pokory i szacunku dla ludzi z większą wiedzą, którzy wyciągają rękę, kiedyś się na Tobie zemści. Wiem, że to przymiotnik wieku buntu... Mądry człowiek potrafi słuchać i wyciągać wnioski. Dieta i trening to podstawa. Jak "kolega" chce to i tak weźmie, rozpisek w necie pełno, tylko czy jest sens tracić hajs i zdrówko? nie [...]
Wzrost: 177 waga: 82 Ile dać kcal na redukcje? I jaki rozkład b/t/w? Masowałem od sierpnia. Będzie to moja pierwsza recukcja. Póki co nie chce żadnych supli Zmieniony przez - wa33 w dniu 2012-03-15 13:10:08
Z tego co wiem kakao ma dużo wartościowych składników. Jak wygląda jego wpływ na redukcję/rekomp? Czy takie zwykłe kakao typu "Puchatek" ujdzie, czy poszukać innego?
Czy bilans tygodniowy różni się czymś od bilansu dziennego? Ma to na redukcje jakiś wpływ? jest wygodniejszy i daje większe możliwości kombinacji niż sztywne trzymanie danej ilości kcal/btw.